千金难买老来瘦？这是个大误区！

家里有老人的，注意了！

有一种老年综合症，对老人危害很大，但也很容易被忽视，那就是肌少症。

我国平均每八个老年人里就有一人患有肌少症，简单来说，就是随着年龄增加，肌肉流失了，肌肉力量和肌肉功能都在减退。

我们肌肉功能大概是从35岁开始下降，此后每年减少1%到2%。60岁以后，更是以三倍的速度逐年流失。如果不干预的话，70岁之后，大多数老人都会失去30%以上的肌肉。

以前都说“千金难买老来瘦”，这其实是个误区，

肌少症是老年人失能的主要原因之一，轻则身体乏力、手握力下降、步行缓慢；重则骨折、跌倒；严重的，可能连吞咽都艰难，容易发生误吸、感染，加大死亡风险。

所以，现在有一种说法叫“存钱不如存肌肉”，想要预防和改善肌少症，就是要注意补充营养，积极锻炼身身体。

营养方面要均衡，多摄入肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质，老年人还要注意保持适量的脂肪摄入，不然反而会扛不住病。

运动方面，每天30分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑自行车、打打太极拳、跳操、游泳都可以。然后每周两到三次的抗阻训练，比如说举举哑铃、引体向上、尽力靠强蹲、拉弹力带等等。可以明显减少肌肉流失，增加骨密度，减少骨质疏松。

所以，钱要存，肌肉也要存。

对于失能风险，除了饮食加锻炼之外，大家还可以用护理险和长期护理险，来应对失能护理带来的经济负担。

一手金融，一手健康，两手都要抓，才能让我们过上高质量的晚年生活。

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